Tại sao bạn bị trướng bụng và cách giải quyết

Dr. Joseph Mercola

Tiến sĩ Joseph Mercola là một bác sĩ và là tác giả bán chạy nhất của tờ New York Times. Ông được Huffington Post bình chọn là Người thay đổi cuộc chơi sức khỏe tối thượng và đã được giới thiệu trên một số phương tiện truyền thông quốc gia bao gồm tạp chí Time, Los Angeles Times, CNN, Fox News, ABC News, TODAY và The Dr. Oz Show

Dr. Joseph Mercola là một người ủng hộ nổi tiếng cho sức khỏe tối ưu thông qua việc nhịn ăn định kỳ và là người sáng tạo ra Keto-Fast. Ông gần đây đã xuất bản một bài viết nhấn mạnh vai trò của vi sinh vật đường ruột trong tình trạng trướng bụng, một hội chứng mà nhiều khách tham gia retreat của chúng tôi gặp phải trước khi tham gia. Trong blog này, chúng tôi chia sẻ những điểm chính mà Dr. Mercola đã thảo luận để giúp vượt qua tình trạng trướng bụng.

Trướng bụng là dấu hiệu của một hệ tiêu hóa không khỏe mạnh

Trướng bụng là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến gần 18% dân số thế giới ít nhất một lần mỗi tuần, đặc biệt là ở phụ nữ. Nó được đặc trưng bởi cảm giác no, chặt chẽ hoặc sưng ở bụng, thường do sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa. Mặc dù nhiều người trải nghiệm trướng bụng, nhưng đó không phải là trạng thái bình thường cho hệ tiêu hóa và có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe đường ruột tiềm ẩn.

Vi khuẩn đường ruột, bao gồm hàng tỷ vi sinh vật trong đường tiêu hóa của bạn, đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Mất cân bằng trong những vi sinh vật này, được gọi là rối loạn vi sinh vật đường ruột, có thể góp phần gây ra các vấn đề tiêu hóa khác nhau, bao gồm cả trướng bụng. Các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và môi trường ảnh hưởng đến sự đa dạng và số lượng của vi sinh vật trong ruột của bạn.

Tầm quan trọng của sức khỏe ty thể

Hầu hết mọi người đều có ty thể hoạt động kém, điều này làm giảm khả năng sản xuất năng lượng tế bào hiệu quả, điều cần thiết để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chức năng ruột đúng cách cần năng lượng để duy trì một môi trường không có oxy trong ruột già, nơi 99% vi khuẩn đường ruột cư ngụ. Tăng cường chức năng ty thể là điều cần thiết để duy trì một môi trường ruột khỏe mạnh, ức chế vi khuẩn gây bệnh và hỗ trợ các quần thể vi sinh vật có lợi.

5 giải pháp để vượt qua tình trạng trướng bụng

1. Giảm lượng axit linoleic: Tránh thực phẩm đã qua chế biến, dầu hạt, thịt gà, thịt lợn, hạt và hạt.

2. Tiêu thụ thực phẩm lên men: Một chế độ ăn uống giàu thực phẩm lên men có thể tăng cường sự đa dạng của vi sinh vật đường ruột và giảm các dấu hiệu viêm.

3. Bắt đầu với nước ép trái cây hữu cơ: Từ từ bổ sung thêm các loại carbohydrate và tinh bột xơ hơn, cùng với tăng lượng thực phẩm lên men.

4. Uống bổ sung niacinamide: Cần thiết cho sản xuất năng lượng của ty thể, hãy xem xét việc uống 50 milligrams ba lần một ngày.

5. Kết hợp prebiotic, probiotic và postbiotic: Những yếu tố này hoạt động cộng sinh để tăng cường sức khỏe đường ruột. Prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, probiotic là các vi sinh vật sống góp phần vào một vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, và postbiotic cung cấp thêm lợi ích sức khỏe.

Nếu bạn cảm thấy trướng bụng, nhai một ít hạt thì là có thể cung cấp sự giảm nhẹ ngay lập tức, vì chúng giúp điều chỉnh sự vận động của ruột và giảm khí.

Tập trung vào vi sinh vật đường ruột tại các retreat Buông

Tại các Buông retreats của chúng tôi ở Không gian Ký ức Lê Bá Đảng tại Huế, chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của vi sinh vật đường ruột trong các lớp học chăm sóc sức khỏe của mình. Các chương trình của chúng tôi được thiết kế để giúp khách hiểu và cải thiện sức khỏe đường ruột của họ, giải quyết các vấn đề như trướng bụng thông qua giáo dục và các chiến lược thực tiễn. Để biết thêm thông tin về retreat Buông của chúng tôi, vui lòng truy cập [Retreat Buông – Tĩnh thức và An trú tại Lê Bá Đảng Memory Space, Huế].

Hệ vi sinh vật: Chìa khóa cho sức khỏe toàn diện

Tại Buông retreat, chúng tôi hiểu được vai trò quan trọng của hệ vi sinh vật đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Các lớp học chăm sóc sức khỏe của chúng tôi được thiết kế để giáo dục và trao quyền cho người tham gia nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột của họ để có được sức khỏe tối ưu.

Hiểu về hệ vi sinh vật

Các buổi học do chuyên gia hướng dẫn của chúng tôi đi sâu vào thế giới hấp dẫn của hệ vi sinh vật, giải thích cách hàng nghìn tỷ vi sinh vật trong ruột của chúng ta ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa đến chức năng miễn dịch và thậm chí cả sức khỏe tâm thần.

Dinh dưỡng cho sức khỏe đường ruột
Chúng tôi cung cấp các lớp học nấu ăn tập trung vào việc chế biến các món ăn Việt Nam giàu prebiotic và probiotic. Học cách chế biến các bữa ăn ngon và thân thiện với đường ruột bằng các nguyên liệu địa phương như:

Măng tây (măng tây) vì chất xơ prebiotic
Tỏi đen (tỏi đen) vì chất chống oxy hóa và đặc tính prebiotic
Kombucha, một loại trà lên men đang trở nên phổ biến ở Việt Nam

Thực hành ăn uống chánh niệm
Các lớp học chánh niệm của chúng tôi dạy người tham gia cách ăn uống theo cách hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, kết hợp các phương pháp truyền thống của Việt Nam về các bữa ăn cân bằng và tiêu thụ chánh niệm.

Quản lý căng thẳng và kết nối ruột-não
Thông qua các lớp thiền và yoga, chúng tôi khám phá trục ruột-não và cách quản lý căng thẳng có thể tác động tích cực đến hệ vi sinh vật và sức khỏe tổng thể của bạn.

Trí tuệ thảo dược cho sức khỏe đường ruột
Tìm hiểu về các loại thảo mộc truyền thống của Việt Nam và lợi ích của chúng đối với sức khỏe tiêu hóa, chẳng hạn như gừng, nghệ và trà atisô.

Bằng cách tập trung vào hệ vi sinh vật trong các lớp học chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, Buông retreat cung cấp một phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe kết hợp hiểu biết khoa học hiện đại với trí tuệ truyền thống của Việt Nam.