Hai bài tập đơn giản giúp bạn hạ huyết áp tự nhiên
Bạn có muốn hạ huyết áp một cách tự nhiên? Nếu có, bạn nên thử hai bài tập đơn giản sau đây. Huyết áp cao gây ra nhiều bệnh tim mạch, đột quỵ và suy thận. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hơn một tỷ người trên thế giới mắc bệnh này. Nhưng chỉ có một nửa số người được kiểm soát hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên là cách phòng ngừa và điều trị huyết áp cao. Nó giúp máu lưu thông tốt, giảm căng thẳng và cân nặng, và tăng sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, bạn không nên làm mọi loại tập thể dục. Một số bài tập có thể làm huyết áp dao động lớn. Đó là những bài tập cường độ cao, sử dụng nhiều cơ bắp hoặc nâng kéo vật nặng.
Vì vậy, bạn nên chọn những bài tập phù hợp với bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu hai bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Đó là bài tập plank và bài tập ngồi dựa tường. Chúng giúp bạn hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Bài viết này dựa trên bài báo của CNN về hai bài tập giúp hạ huyết áp. Bạn có thể xem bài báo gốc để biết thêm chi tiết và nguồn gốc của các thông tin.
Bài tập plank: Cách thực hiện và lợi ích
Đây không phải là một bài tập phức tạp, nhưng nhiều người làm sai. Bạn nên duỗi thẳng chân ra sau, đặt hai cánh tay dưới vai, và duy trì lưng và chân trên một đường thẳng khi thực hiện bài tập này. Bạn sẽ cảm nhận được một sự căng nhẹ của vùng cơ bụng.
Chúng tôi sử dụng bài tập này và nhiều bài tập khác trong chương trình detox của chúng tôi. Mục tiêu của chúng tôi là giúp bạn tăng cơ và hạ huyết áp.
Cách thực hiện bài tập plank
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi nào bạn có quyền truy cập vào một mặt sàn phẳng.
Để làm bài tập này, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm úp sấp trên mặt sàn, đặt hai cánh tay dưới vai và duỗi thẳng chân ra sau.
- Kích hoạt cơ bụng của bạn và nâng cơ thể lên sao cho lưng và chân trên một đường thẳng. Đừng để mông của bạn lên cao hoặc chìm xuống.
- Giữ đầu của bạn ở một vị trí thoải mái, nhìn xuống sàn hoặc thẳng về phía trước. Đừng để cổ của bạn bị uốn cong hoặc gập ngược.
- Giữ tư thế này trong 20 đến 60 giây.
- Hạ cơ thể xuống sàn và nghỉ ngơi.
- Nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập ba lần.
- Tăng thời gian giữ trong mỗi lần tăng năm giây khi bạn tăng sức mạnh.
Lợi ích của bài tập plank
Bài tập plank có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho người cao huyết áp. Một số lợi ích chính là:
- Tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng cho cơ bụng và cơ lõi, giúp bạn duy trì sự ổn định và cân bằng cho cơ thể.
- Giảm căng thẳng trên các khớp, đặc biệt là khớp vai, khớp cổ tay và khớp háng, giúp bạn phòng ngừa các chấn thương và viêm khớp.
- Cải thiện tư thế của bạn, giúp bạn tránh được các vấn đề về cột sống, cổ và vai, và tăng tự tin về ngoại hình của bạn.
- Giảm huyết áp bằng cách cải thiện tuần hoàn máu, giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) và norepinephrine (hormone gây tăng huyết áp) trong máu.
Theo một nghiên cứu năm 2022, bài tập plank có thể giảm huyết áp tâm thu (huyết áp cao nhất khi tim co bóp) khoảng 6 mmHg và huyết áp tâm trương (huyết áp thấp nhất khi tim giãn nở) khoảng 4 mmHg so với không tập thể dục.
Bài tập ngồi dựa tường: Cách thực hiện và lợi ích
Làm việc các cơ ở phía trước của đùi, bài tập ngồi dựa tường giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng cho các nhóm cơ bụng, mông và bắp chân.
Đây không phải là một bài tập phức tạp, nhưng nhiều người làm sai. Bạn nên hình thành một góc vuông (90 độ) ở hông và đầu gối, lưng của bạn phẳng vào tường khi thực hiện bài tập này.
Bài tập này là một phần của chương trình detox của chúng tôi. Nó giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.
