No wonder: medics from various fields have now shown how remarkable fasting can alleviate diseases. Therapeutic fasting has been shown to be beneficial for rheumatoid arthritis symptoms in several studies. A few years ago, Washington University physician Luigi Fontana confirmed in a long-term study that fasting also benefits blood pressure and other risk factors for arteriosclerosis. Prof. Roy Taylor of Newcastle University in the United Kingdom has been prescribing diabetes patients a fasting period of eight weeks, noting that the discomfort and blood levels of Type II diabetes patients are greatly improving – and the effects of the fasting cure continue for months. Neuroscientist Mark Mattson of the John Hopkins University School of Medicine has shown that fasting also has a positive effect on the brain: so-called amyloid plaques, protein fragments that are located between nerve cells and occur more frequently in Alzheimer’s disease, were significantly reduced.
Biogerontologist Valter Longo from the University of Southern California has even found evidence in a study that fasting can be useful in cancer therapy: he let a group of cancerous mice fast for 72 hours during chemotherapy. These mice were not only fitter and more vigorous during the exhausting treatment than a control group, they lived significantly longer after treatment than mice that had not fasted. For Andreas Michalsen, the study breaks a taboo: “For decades, the only recommendation for cancer patients was to eat their favorite food.” You should not burden the sick with dietary changes was the going approach. Today it seems that fasting has a positive effect even during Cancer therapy.” But more evidence is pending. Michalsen is currently working on a study on this subject at the Charité.
There are many indications that interval or intermittant fasting works. Various rhythms of feasting andfasting are examined: Frank Madeo, together with Thomas Pieber, supervises a group of trial participants in the “Interfast” study who alternate between one day of fasting and one day of eating. First prognosis: ketogenesis and autophagy are effectively stimulated by this rhythm. But also a more suitable use of the Intervallfastens for everyday, the “time-restricted feeding”, meaning refraining from eating for several hours of the day, seems to make a difference. “Anyone who keeps a fasting interval of 14 to 16 hours daily can already trigger fasting-metabolism processes,” explains Madeo. Many people who try this variation put the hours of food abstinence into the night – and then cut an extra length by omitting breakfast in the morning. “You only get hungry during the changeover period of one or two weeks,” assures Madeo, who eats in a similar way. Also performance losses, if any, last only for a short time.
Unless you’ve been living under a rock for the past few years, you’ve probably heard that fasting is a great way to get healthy and, of course, lose unwanted weight. Usually, going on a diet entails moderately cutting calories every day, for a fixed amount of time, but it one week, one month or one year. Conversely, fasting requires you to reduce calories on one or several days every week as part of an overall lifestyle change. This approach, known as intermittent fasting (IF), was initially labelled ‘unhealthy’ nut nutritional experts, but new evidence is casting it in a far brighter light. The theory is straightforward: eat fewer calories a few days a week, and don’t overeat on the others. The result: a slimmer and happier you. As eating less every single day is not a manageable long-term strategy, it’s no wonder that more and more people are now trying intermittent fasting — brief periods of eating little or no food. In fact, research studies have shown that reducing your daily intake of calories by as little as 20% or as many as 40% is an effective way to lose weight. What’s less clear is the notion that that occasional or regular intermittent fast can bring other body benefits, such as mental clarity, disease prevention and longevity. With such an extensive range of benefits on offer, it’s not very surprising this trend has picked up real steam; the only true investment is willpower. But, like anything, the devil is in the details, so let’s look a little deeper to see if this fad is as good a fix as it sounds.
As with many things, the answer is not a simple one. The theory is best supported by evidence related to type 2 diabetes; a disease commonly caused by overeating. Suffers can’t control their blood sugar levels, which means a life dependent on regulating medication. That was until now, as new research is shining a light on the benefits of fasting for these people. A recent study had 11, type 2 diabetic participant go on a very low-calorie eight-week diet, subsisting off a meagre 600 calories a day. The results? Incredibly, all were disease-free by the end of the fast; with a further seven maintaining that level for an additional three months after stopping. Researchers believe it’s effective because it gets rid of unhealthy fat in and around the organs, particularly the two most important in sugar control – the pancreas and the liver. All in all, the researchers concluded that the sooner diabetics fast, the better their chances of reversing their disease.
So how exactly does it work? After approximately 10 hours of fasting, the body has run out of glycogen stored in its liver – its primary source of energy – and thus turns to its fat deposits instead. Top of the list is the unhealthy fat located around your organs, freeing them up to do their job properly. That’s why fasting is so beneficial for diabetes, as their pancreas does not naturally produce a hormone , which tells the liver to remove the sugar and store it safely. So, long story short, this is an excellent example of how and why fasting is so beneficial when a living organism doesn’t have food – it begins to eat itself. Which might seem disgusting is hugely beneficial as this natural process allows the body to recycle energy and do a cleanup, with the fault cells the first ones to get the boot.
It’s for this reason that many researchers, nutritionists and scientists now believe that periodic fasting can help people stay healthy. For instance, damaged immune cells can be pruned back when a person starts to feed again, with new cells spawning from only the strongest and the fittest. In experiments with mouse suffering from multiple sclerosis, a disease in which bad immune cells indiscriminately attack a subject’s nerve cells, a regime of periodic, low-calorie fasting can slow down the destruction of cells and bring about regeneration.
The difficulty in transferring a theory from mice to human beings is that people live a lot longer. During middle age, we are running low on active stem cells, so our ability to generate new ones isn’t very robust. While there is currently no conclusive evidence that any of this works in humans, there is very promising data coming forth. For example, a recent study of 100 healthy people who undertook a fasting diet high in unsaturated fats but low in protein and sugar, found that despite only a minor reduction in weight loss, severe risk factors for ageing, diabetes, cancer and cardiovascular diseases all improved.
Furthermore, when the body metabolises its fat deposits during fasting, it produces acids called ketones (your brain’s food source). A chemical called ‘brain-derived neurotrophic factor’ is also triggered by the production of ketones. Important because it, in turn, encourages the brain to make new connections. Again, experiments in mice suggest that fasting can slow the onset of brain diseases such Alzheimer’s and Parkinson’s disease, not to mention a reduction in anxiety and depression.
On the flip side, what are the potential harms of intermittent fasting? For overweight people, relatively few; but anyone embarking on such a course of action should consult their doctor first. Generally speaking, the only major concern is this: do not try a water-only fast, as these cause your body to break down invaluable protein stores and will do more harm than good.
With such questions remaining unanswered at this time, it’s important that we don’t get carried away and lose sight of the basics. It’s pretty clear that if you’re overweight, losing weight will reduce your risk of disease. And for many people, regular intermittent fasting diet will help them lose weight, and for others, eating just a few fewer sugary snacks will do them good. The trick is to find the diet that works for you and stick with it.
If you are keen to give it a go, please check our last blog post – Will Caloric Restriction Help You Live Longer – which details three well-known intermittent fasting methods, namely 1] The 16/8 Method, 2] Eat-Stop-Eat and 3] The 5:2 Diet.
To help you along, here is a list of website and apps which can help you stay on course.
If all of this good news about fasting has piqued your interest about fasting and you’re keen to try it under the guidance of a trained professional, consider joining a guided retreat. Overall, fasting and detoxing in a group will provide you with the security and confidence needed to share your experiences and gain insight from the retreat leader and fellow participants.
During the retreat, you will receive tremendous inspiration, knowledge and motivation to help you live a sustainable, healthy, happy, harmonious and balanced life during and after your fast. Besides, you will learn about your digestive system, how your body processes food, what types of food are best for you, and how to buy, store, cook, present and eat your food.
Vietnam Detox is the only such practitioner in Vietnam offer retreats as outlined above. We have two great options available for you all year round:
4 Day Healthy Living Retreats – this follows the principles of the Buchinger Fasting Method from Germany, providing novices with an introduction to the benefits of fasting and experienced practitioners with an ideal location to further their journey.
7 Day Fastenwandern Weeks– also known as ‘fastenwandern’ in German, this one also follows the same guiding principles and will enable you to experience the tremendous preventative health benefits of fasting.
Depression is a nasty beast; it’s estimated worldwide that it affects more than 120 million people. With the World Health Organisation (WHO) labelling it the leading cause of global disability. In some Western countries, the number of adults suffering from depression is 6% of the population. The real quicker is that depression isn’t just a mind game; it plays havoc with your entire body. One recent study found that 23% of depression suffers couldn’t sleep properly; 30% felt overwhelmed with everyday life, and 36% had memory loss. Others overate or lost their appetite; feeling short of breath; had severe headaches; felt chronically fatigued; were irritable and restless; lost interest in sex; and had persistent aches, pains, cramps or digestive problems.
Nowadays, there is growing evidence that the mood of people and the quality of food they eat is somehow linked. The conundrum is this: depression increases the risk of obesity, type 2 diabetes and heart disease. Conversely, these conditions also increase the risk of suffering from depression. And so the situation goes back and forth. Of course, what constitutes ‘healthy nutrition’ is up to debate, but generally speaking it has been found that a lower risk of depression is associated with a low-fat, plant-based, high-protein and fish-heavy diet. On the flip side, a higher risk of the disease is aligned with heavily sweetened and highly processed foods and drinks. What’s becoming more and more evident through recent studies is that depression is a complex mental illness and that diet might be one key to treating it.
In 2012 researchers in Australia undertook to launch the first randomised control study on depression treatment through diet in a study called SMILES (Supporting the Modification of Lifestyle In Lowered Emotional States).
The participants were randomly divided into two groups. The first, or ‘control’ group, received social support. This involved individual conversations on topics which interested the participants. However, it was on a voluntary basis, and they could choose to abstain if they wished.
The second group received seven one-on-one counselling sessions with a trained nutrition specialist.
The focus of the advice was to improve the quality of their food choices. They were encouraged to adhere to the following dietary recommendations:
After the three month trial, those in the diet group recorded a significantly higher decline in depressive symptoms than those in the social group. The statistical difference between the two groups on the Montgomery Åsberg Depression Scale was 7.1 points. After the 3-month study phases had ended, those in the diet group were able to show a remission rate of 32%, compared to only 8% in the social group.
All in all, it was shown that the stricter the participants followed the diet guidelines, the greater the results. These highly positive findings now bring with them a range of new depression treatments; of immense benefit, as currently only about half of those affected by depression are successfully helped with antidepressants and/or psychotherapy. Furthermore, researchers are now also looking at how physical exercise is also a vital part of the weight-loss and depression equation.
Have you had your own experience battling depression? Did you find any link with your diet? Do you believe what you eat affects your mood in a general sense? We would love for you to share any personal insight or experience with us.
“Why would cells eat themselves?” you might inquire.
“Every day we need to replace about 200 to 300g of protein in our bodies… We are eating proteins every day, about 70g, but that’s not enough to take care of the requirement to make new proteins. Because of this machinery, we’re able to rely on some of our own proteins, maybe the damaged proteins or the long-lived proteins, and they are recycled with this sophisticated machinery so that we can sustain and we survive.”
What she said is pretty straightforward, but I’ll repeat it:
Our bodies need more protein than we consume and autophagy recycles some of the protein already in us for our needs.
I wanted to show an illustration that depicts the process. Google images present many, and from their selection I chose one that illustrates how cellular autophagy could reverse a major cause of heart attacks.
Dr. Marcel and his team discovered that a new function for cellular autophagy – the mobilization and exportation of cholesterol from cells.
The Heart Institute research showed that autophagy could engulf and digest cholesterol accumulated in artery walls. “This process facilitates the removal of cholesterol and may provide an entirely new target to reverse atherosclerosis, the main cause of heart attack and stroke,” said Dr. Marcel.
(Read details of Dr. Marcel’s study here.)
In Three Ways To Stay Young, I explored the work of Dr. Michael Rozin, the less voluble partner of Dr. Oz. Pertinent to this article is Dr. Rozin’s exhortation to periodically fast.
Yes, unfortunately, you must restrict calories to induce robust cellular autophagy. The good news is that there are more ways to do this than starving yourself.
The typical CR (“caloric restriction”) method used by primates, including humans, to extend lifespan and health is to reduce caloric consumption by 30% across the board, as in every day.
Most of us rather chew ourselves to an early grave rather than subsist for the rest of our lives with a growling stomach.
The good news is that there may be methods to get the same life extension/health benefits of CR – much of which is thought to happen via cellular autophagy – without being hungry all the time, just some of the time.
Until you get used to it, that is.
I’m referring to intermittent fasting (“IF”). The neat thing about IF is that you can choose the methodology that best works for you:
If you’re interesting in learning more about IF, read my article, Why Intermittent Fasting Is Your Ticket To A Long and Healthy Life.
Here’s how it starts:
Intermittent Fasting (“IF”) is your ticket to a long and healthy life because it mimics the only proven way to increase lifespan — caloric restriction. CR is very hard. IF can be easy, and the health benefits astounding. Take years off your biological age by selecting the IF program that works for you.
The article also contains Dr. Michael Mosely and his Eat, Fast & Live Longer (book link) video, and after that, some more information about choosing the best IF program for you.
Another article I wrote examined how cellular autophagy can reduce cellular senescence. Cellular senescence is the phenomenon by which normal cells cease to divide, thereby becoming “senescent”.
The article is called 11 Ways To Increase Your Lifespan, and in it I quoted an article published in Nature in 2016 that asserts:
“The regenerative functions of cells decline with age, leading to an irreversible senescence state. Autophagy can keep some of this from happening by reinstating in old cells their former capacity as young cells to maintain proper protein regulation (“proteostasis”), mitochondrial function and oxidative stress repair.”
Translation: Cells that have robust autophagy stay younger!
If you’re interested in this eating this way as part of your strategy to live a long and healthy life, check out BBC health journalist Michael Mosely’s books on the subject, and read my article on intermittent fasting, (Dr. Mosely’s work is summarized there too.)
I’ll leave you with two videos that might encourage you to try some form of IF:
More about Joe Garma
https://www.youtube.com/watch?v=w8UHzkXC4HQ&feature=emb_title
Ngày nay, việc duy trì hình ảnh cơ thể tích cực là rất khó khăn khi chúng ta hàng ngày bị tấn công bởi một loạt hình ảnh được chỉnh sửa hoàn hảo trên tạp chí, trên Internet và tràn ngập trên các bảng quảng cáo. Giờ đây, người ta nhấn mạnh nhiều hơn vào tầm quan trọng của việc phải thon thả đối với phụ nữ và phải trông khỏe mạnh và/hoặc gầy đối với nam giới. Trong một môi trường quá nông cạn tập trung vào vẻ bề ngoài như vậy, thì có gì đáng ngạc nhiên khi mối liên hệ chặt chẽ giữa hình ảnh cơ thể và mức độ hạnh phúc lại thấm nhuần vào xã hội hiện đại và khiến nhiều người tự hỏi: ‘Giảm thêm vài kg có khiến tôi hạnh phúc hơn không?’
Một cuộc khảo sát gần đây* của Đại học Chapman tại Hoa Kỳ đã xem xét 12.176 phụ nữ và nam giới trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 65 và phát hiện ra rằng khoảng 15 phần trăm nam giới và 20 phần trăm phụ nữ “cực kỳ không hài lòng” với cân nặng của họ. Trong số những người phụ nữ, hình ảnh cơ thể đứng thứ ba là chỉ số mạnh nhất về sự hài lòng chung với cuộc sống; những chỉ số mạnh nhất duy nhất liên quan đến tình hình tài chính và người bạn đời lãng mạn của họ. Đối với nam giới, hình ảnh cơ thể là chỉ số mạnh thứ hai, sau sự hài lòng về cuộc sống và tài chính. Nhìn chung, những người hài lòng hơn với ngoại hình của mình cho biết họ có lòng tự trọng và sự hài lòng lớn hơn với đời sống tình dục và lãng mạn, gia đình, bạn bè và tài chính.
Và cứ thế, bánh xe vẫn tiếp tục quay, với những người tin rằng họ chỉ cần giảm 10 kg để trở nên thon gọn hơn, khỏe mạnh hơn và cuối cùng là hạnh phúc hơn. Đáng buồn thay, nghiên cứu mới cho thấy rằng cải thiện chất lượng chế độ ăn uống thực sự là công thức tốt hơn để thành công so với việc giảm mỡ thừa quanh bụng. Mặc dù việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc điều trị những người mắc bệnh trầm cảm hiện tại và ngăn ngừa những người khác mắc bệnh này, nhưng một đánh giá mới về các nghiên cứu về thực phẩm và tâm trạng đã chỉ ra rằng mối quan hệ giữa bệnh trầm cảm và chế độ ăn uống hoàn toàn không liên quan đến cân nặng.
Về cơ bản, bạn cần tránh tất cả những ‘món ăn phụ’ hấp dẫn và phổ biến thường thấy trong các quảng cáo trên TV và trong các quầy hàng tạp hóa. Những thực phẩm cung cấp năng lượng nhưng lại không có hoặc có rất ít giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như sô cô la, bánh ngọt, khoai tây chiên và kẹo nên được ưu tiên hàng đầu trong danh sách tránh của bạn vì chúng chỉ nuôi dưỡng các tế bào mỡ. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung lượng calo vào những thứ được gọi là ‘thực phẩm cho não’, tức là những thực phẩm giàu chất béo và chất dinh dưỡng, ví dụ như cá béo, dầu ô liu, các loại hạt, sữa chua và quả bơ. Những thực phẩm này, cũng như rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, được phân hủy thành các phân tử nuôi dưỡng các vi khuẩn đường ruột của bạn, từ đó giúp xây dựng các chất dẫn truyền thần kinh, chống viêm và bảo vệ các tế bào não khỏe mạnh.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2013** đã theo dõi những người tham gia chương trình điều trị chế độ ăn kiêng kéo dài 12 tuần để cải thiện chứng trầm cảm. Trong số những người tham gia, một số lượng lớn bị thừa cân và không thể thay đổi đáng kể chỉ số BMI của họ trong suốt quá trình thử nghiệm. Mặc dù không giảm cân đáng kể, những người tham gia này đã báo cáo sự cải thiện đáng kể về các triệu chứng trầm cảm của họ, với một phần ba trong số họ đã thuyên giảm.
Ngoài khoa học, không có tranh cãi nào về việc có cân nặng khỏe mạnh có tầm quan trọng sống còn đối với sức khỏe tổng thể, cả về thể chất, tinh thần và đối với một số người là tinh thần. Điều thú vị là mặc dù thừa cân làm tăng khả năng bị trầm cảm, nhưng dường như nó không ngăn cản những người này gặt hái được những lợi ích về mặt sinh lý và tâm lý từ việc ăn uống lành mạnh.
Nói một cách đơn giản, chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến tâm trạng của chúng ta, bất kể cân nặng có thay đổi hay không. Tuy nhiên, khoa học đằng sau chế độ ăn này vẫn chưa thực sự rõ ràng 100%. Ví dụ, chế độ ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ có thể cải thiện sức khỏe hệ vi khuẩn đường ruột của bạn thông qua quá trình lên men vi khuẩn và sản xuất axit béo chống viêm. Không đi sâu vào khoa học đằng sau chế độ ăn này, các dấu hiệu sinh học tuần hoàn điều chỉnh tâm trạng của chúng ta chịu ảnh hưởng rất lớn từ cả hệ vi khuẩn và hệ thống miễn dịch, từ đó ảnh hưởng đến căng thẳng và hệ thần kinh của chúng ta. Đây là lý do tại sao việc giảm tình trạng viêm mãn tính có thể có tác động mạnh đến chứng trầm cảm, vì đây là một trong những nguyên nhân chính.
Quay trở lại phần đầu của bài viết này, nghiên cứu đã nêu rõ những tác động không mong muốn của hình ảnh cơ thể tiêu cực, theo đó sự không hài lòng cực độ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của một người. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, hình ảnh cơ thể kém có thể dẫn đến hậu quả về sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm chán ăn và béo phì. Đó là lý do tại sao việc thay đổi lối sống để cải thiện cảm giác và chức năng của chúng ta lại quan trọng đến vậy, đặc biệt là đối với những người dễ bị trầm cảm. Giảm cân là một quá trình lâu dài, nhưng tin tốt là lợi ích của việc ăn uống lành mạnh có thể được cảm nhận tương đối nhanh chóng, bất kể bạn thừa cân hay gầy. Bạn không cần phải cực đoan và tạo ra sự thiếu hụt calo lớn; tốt hơn là tập trung vào chất lượng, không phải số lượng calo nạp vào.
Thực hiện các bước đơn giản, như đổi khoai tây chiên hoặc sô cô la thành trái cây và các loại hạt, và sử dụng nhật ký thực phẩm để ghi lại cảm giác của bạn sau khi ăn chúng. Nếu bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tự hào và no, thì điều đó tốt. Nếu bạn cảm thấy chậm chạp, tội lỗi và đói, thì điều đó không tốt. Hãy chú ý đến những gì cơ thể bạn đang nói với bạn. Không giống như nhiều yếu tố khác góp phần vào sức khỏe tinh thần của bạn, thực phẩm là một phạm vi mà bạn có thể kiểm soát hoàn toàn. Hãy ghi nhớ triết lý cốt lõi của Nhật Bản về kaizen – nghệ thuật tạo ra những thay đổi lâu dài thông qua các bước nhỏ, đều đặn. Ngay cả khi cân nặng không thay đổi, bạn sẽ chuyển sức khỏe tinh thần của mình theo hướng tích cực.
*Tiến sĩ David Frederick và Gaganjyot Sandhu của Đại học Chapman, Tiến sĩ Patrick Morse của Đại học California tại Riverside; và Viren Swami, Tiến sĩ của Đại học Westminster, London, “Mối tương quan giữa ngoại hình và sự hài lòng về cân nặng trong một mẫu quốc gia Hoa Kỳ: Tính cách, phong cách gắn bó, xem truyền hình, lòng tự trọng và sự hài lòng về cuộc sống được công bố trên tạp chí Hình ảnh cơ thể”, tháng 5 năm 2016
**Adrienne O’Neil, Michael Berk, Catherine Itsiopoulos, David Castle, Rachelle Opie, Josephine Pizzinga, Laima Brazionis, Allison Hodge, Cathrine Mihalopoulos, Marya Lou Chatterton, Olivia M Dean và Felice N Jacka, BMC Psychiatry, “Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng về can thiệp chế độ ăn uống cho người lớn mắc chứng trầm cảm nặng (thử nghiệm “SMILES”): giao thức nghiên cứu”, ngày 15 tháng 4 năm 2013
Hôm nay chúng ta sẽ nói về những lợi ích đáng kinh ngạc mà cơ thể bạn có thể đạt được khi nhịn ăn được giám sát đúng cách. Khi thực hiện đúng cách, nhịn ăn là một trong những liệu pháp hiệu quả nhất hiện có để khởi động khả năng chữa lành của cơ thể và mang lại sức khỏe toàn diện theo cách an toàn và lâu dài.
Tuy nhiên, bất kể chương trình nhịn ăn ngắn hạn có thành công đến đâu, nó cũng cần phải được theo dõi liên tục bằng lối sống lành mạnh, cụ thể là chánh niệm, chế độ ăn uống, môi trường và hoạt động thể chất. Các ví dụ sau đây chỉ là một số ít trong số nhiều công dụng có lợi của việc nhịn ăn.
Nhịn ăn, chỉ trong vòng 24 giờ đến 30 ngày, thường sẽ rút ngắn đáng kể thời gian một cá nhân chuyển đổi từ chế độ ăn uống và lối sống tiêu chuẩn sang chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh và bền vững.
Những người thực hiện nhịn ăn trong môi trường được giám sát (ví dụ: một khóa tĩnh tâm chuyên biệt như khóa do Vietnam Detox cung cấp) luôn đạt được kết quả sức khỏe tốt hơn và nhanh hơn so với những người tự thực hiện. Sự hỗ trợ về mặt tinh thần và giáo dục sức khỏe chuyên sâu mà họ nhận được trong khóa tĩnh tâm góp phần rất lớn vào việc tăng cường sự chấp nhận chung đối với các khuyến nghị về chế độ ăn uống và lối sống.
Cũng như trên, khi những cá nhân cố gắng thay đổi chế độ ăn uống mạnh mẽ mà không có sự hỗ trợ của huấn luyện viên nhịn ăn, họ thường nhanh chóng nản lòng và dễ dàng bỏ cuộc. Việc chuyển sang lối sống lành mạnh có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, nôn mửa, kích ứng da, tiêu chảy, đầy hơi, cáu kỉnh, đau khớp, trầm cảm, v.v.
Trừ khi những người thực hành bắt đầu cảm thấy một số lợi ích nhanh chóng, nếu không sẽ rất khó để khiến họ thực hành những thói quen sống lành mạnh mới này trong thời gian dài. Những thay đổi có thể mất nhiều tháng (hoặc thậm chí nhiều năm), chẳng hạn như một kế hoạch ăn uống cẩn thận, có thể phát triển nhanh hơn như một phần của quá trình nhịn ăn được giám sát đúng cách. Tầm quan trọng của một môi trường nhịn ăn an toàn và hỗ trợ không thể được đánh giá cao hơn vì đây là thành phần chính giúp mọi người duy trì hành trình khỏe mạnh; một khi mọi người bắt đầu đạt được tiềm năng của mình, họ có nhiều khả năng duy trì cam kết sống lành mạnh suốt đời.
Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình khỏe mạnh của riêng mình dưới sự giám sát của một huấn luyện viên nhịn ăn được chứng nhận và đam mê, hãy liên hệ với chúng tôi tại Vietnam Detox ngay hôm nay theo địa chỉ www.vietnamdetox.com or dieter@vietnamdetox.com để biết thêm thông tin.
Tăng cân, thiếu ngủ, uể oải, mất năng lượng… là tình trạng thường xuyên diễn ra sau các dịp nghỉ dài ngày, đặc biệt là cuối năm. Hầu hết mỗi chúng ta đều gặp những nỗi sợ khi dịp lễ đến gần.
Tháng 12 đến tháng 1 hằng năm là thời điểm nhiều người trông đợi. Đây là dịp có nhiều ngày nghỉ lễ Tết nhất năm. Kết thúc năm cũ, bắt đầu năm mới nên ai cũng hân hoan với tâm trạng phấn khởi. Nhưng vòng tuần hoàn của thời gian cũng mang đến những bài học đắt giá cho sức khỏe
Theo báo cáo của Tổng cục Thống kê, trong tháng đầu năm 2017, cả nước tiêu thụ gần 322 triệu lít bia, tăng hơn 9% so với cùng kỳ 2016. Tiêu thụ thuốc lá điếu tháng 1/2017 cũng ghi nhận đạt gần 419 triệu bao, tăng 0,6% so với cùng kỳ. Thời gian này trùng với dịp Tết. Thông tin cho thấy nhu cầu uống bia và hút thuốc lá tăng mạnh trong thời điểm này. Đây cũng hai trong số các thủ phạm dẫn đến những vấn đề gây căng thẳng cho cơ thể sau các ngày nghỉ.
Nhiều chị em bắt đầu suy sụp khi phát hiện cân nặng tăng chóng mặt, quần áo mặc chật nít, cơ thể nặng nề. Các anh phát hiện bụng ngày càng phình to, mắt thâm quầng vì các cuộc vui thâu đêm suốt sáng.
Không muốn hoặc khó khăn khi trở lại với công việc và nhịp sống bình thường là tình trạng chung sau khi hết Tết, hết lễ. Tuy nhiên, cuộc sống vẫn tiếp diễn và mọi người phải trở lại với thực tế. Vì thế, nỗi lo sau mỗi dịp nghỉ dài ngày thường ám ảnh mọi người.
Không chỉ liên quan đến vấn đề cân nặng, sức bền để trở lại với công việc, sức khỏe của bạn sẽ bị tác động rất nhiều bởi các thói quen trong những ngày này. Sức khỏe cần nhiều thời gian để chăm sóc nhưng có thể bị ảnh hưởng rất nhanh bởi các tác nhân không tốt vào dịp lễ.
Thiếu vận động, thiếu nghỉ ngơi, nạp quá nhiều đồ ăn thức uống khiến cơ thể trở nên quá tải. Điều này tất yếu dẫn đến những căn bệnh phổ biến như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, các bệnh về đường hô hấp… Với những người bệnh mãn tính như tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì, viêm loét dạ dày, tá tràng… nếu không đặc biệt cẩn thận và kiêng cữ có thể khiến bệnh tình trầm trọng hơn.
Liên hệ
Tel. +84 9350 902 88 (Vietnamese, English)
Tel. +84 9326 393 27 (English, French, German)
Email. info@vietnamdetox.com
Nhận bản tin
Xin Chào, tôi là Dieter Buchner, Huấn luyện viên tiết thực phương pháp Buchinger và Người lãnh đạo khóa tiết thực đã được chứng nhận của bạn.
Tại đây, bạn có thể tùy chọn số lượng người tham gia, gói dịch vụ, xe đưa đón v.v… Và hoàn thành đăng ký tham gia.
Khuyến Mãi:
