Kéo dài thanh xuân – Chậm quá trình lão hoá
Kéo dài thanh xuân – Chậm quá trình lão hoá
Nếu thay đổi ngay bây giờ, bạn có thể kéo dài thanh xuân – chậm quá trình lão hoá. Từ đây, bạn đã có thể bắt đầu trẻ hơn.
Lão hóa là gì?
Thanh xuân – Lão hoá là một chu trình tự nhiên của con người. Tuy nhiên, mỗi người thì sẽ có từng mốc tuổi già – tuổi mà họ cảm thấy không còn khỏe mạnh – khác nhau. Vì thế, những người may mắn trẻ hơn tuổi hay trải qua sự già hơn tuổi hãy lưu tâm đến khái niệm này: Tuổi sinh học – thuật ngữ để chỉ độ tuổi mà một người cảm thấy trái ngược với số năm họ còn sống – đang được các chuyên gia y tế tin tưởng như thước đo sức khỏe hữu ích.
Vậy thực sự cảm nhận ”mình đang già đi” là loại trải nghiệm như thế nào?
Bất kì ai được hỏi về sự cảm nhận đang già đi thường sẽ trả lời như cảm thấy cơ thể yếu đi, không còn tràn đầy năng lượng như trẻ nữa. Tóm lại, lão hóa được xác định bởi 3 dấu hiệu chính: thực hiện công việc dần trở nên khó khăn hơn, sự tụt lại hay dần lỗi thời về phổ cập văn hóa đại chúng và sự xuống cấp của da, tóc, mắt,…
Các dấu hiệu bạn đang bước dần vào chu trình lão hóa
Một nghiên cứu được thực hiện bởi OnePoll với sự ủy quyền từ Foster Grant, gần 2.000 người tham gia cảm thấy họ thật sự già đi ở độ tuổi 47. Dẫn chứng cụ thể của cuộc khảo sát “Thanh xuân – Lão hoá” cho thấy rằng:
- 61% cần phải nheo mắt lại hoặc nhờ ai đó đọc giúp khi đọc những dòng chữ in nhỏ và 29% đã phải dùng kính lão để đọc sách – dấu hiệu suy giảm thị lực.
- Là khi nghe mãi một bài hát đã cũ (43%), việc đứng dậy cũng kêu ca vì mệt (37%), nghe đến tên người nổi tiếng trong giới trẻ nhưng bạn lại không hề biết (33%), khó nhìn rõ trong phòng tối (26%) hay không còn tha thiết theo dõi ‘’trending’’ nữa, TikTok chẳng hạn (24%) – bạn có thể đang già trước tuổi đấy!
- Và, 47% cảm thấy không vui và thấy bị xúc phạm nếu bị coi là già.
- Các dấu hiệu về suy giảm: 40% nếp nhăn xuất hiện, 38% bị đau lưng, 34 % khớp cứng và ít linh động – song họ lại phớt lờ các dấu hiệu trên bởi 43% người tham gia khảo sát “Thanh xuân – Lão hoá” cho rằng các bệnh do tuổi tác gây ra chỉ là bệnh vặt, cuối cùng cũng sẽ tự khỏi?
Liệu rằng những ‘’tiền dấu hiệu” trên sẽ chóng khỏi và sẽ tự khỏi sau một khoảng thời gian không?
Có thể, nếu bạn vẫn còn trẻ. Tuy nhiên, nó dường như bất khả thi khi bước vào tuổi trung niên. Khi còn trẻ, cơ thể có thể tự tái tạo hay ‘’sửa chữa’’ những vấn đề không ổn. Đáng tiếc thay, quá trình này sẽ không còn ‘’mượt mà’’ nữa mà trở nên khó khăn khi về già. Cũng không bao giờ tìm được phương thuốc ”cải lão hoàn đồng” nào. Đó là lý do ở độ tuổi ‘’tứ tuần’’, việc ăn uống càng ít calories, song phải đủ dưỡng chất, rất quan trọng.
Vậy làm thế nào để ‘’Kéo dài thanh xuân?”
Có rất nhiều yếu tố khác nhau quyết định đến tuổi sinh học: di truyền hay chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng 3 nhân tố vàng để duy trì sự trẻ trung đó là: hạn chế căng thẳng, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- Điều chỉnh căng thẳng: Nghiên cứu xác định rằng căng thẳng kéo dài làm lão hóa sớm các telomere. Lời khuyên là nên thư giãn bằng thiền định và chánh niệm.
- Tập thể dục: Số liệu minh chứng rằng thể dục thường xuyên có thể làm chậm quá trình lão hoá bằng cách giảm quá trình oxy hóa và viêm mãn tính.
Chế độ ăn uống: Một đánh giá tổng hợp của các nhà nghiên cứu Harvard đã kết luận rằng chế độ ăn uống giàu dầu ô liu, trái cây, rau, quả hạch và cá; giảm thiểu các loại thịt đỏ; vừa phải pho mát và rượu vang sẽ hỗ trợ các telomere dài hơn trong chuỗi nhiễm sắc thể – làm chậm quá trình lão hóa.
Mối tương quan giữa quá trình lão hóa và chế độ ăn uống hằng ngày?
Chế độ ăn uống cần đặc biệt chú ý để duy trì tuổi xuân. Việc đơn giản nhất ngay tại căn bếp nơi bạn nấu những bữa ăn hàng ngày. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh – tối giản, ít năng lượng nhưng giàu dưỡng chất.
Cách đơn giản nhất chính là những cốc nước ép tươi ngon, giàu vitamin và khoáng chất. Việc ăn ít thịt đỏ và thực phẩm chế biến, ăn nhiều rau, củ và trái cây thực sự hữu ích cho sức khỏe cũng như làm chậm lão hóa nếu bạn duy trì như thói quen.
Tiết thực tại Vietnam Detox
Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng, việc tiết thực – nhịn ăn lại mang đến điều diệu kỳ cho sức khỏe. Thật ra, ăn uống vô độ lại khiến bạn mệt mỏi và dễ mắc bệnh, so với ăn ít đi lại giúp bạn nhẹ nhàng, cân đối và khỏe mạnh.
Đã có nhiều nghiên cứu khoa học và từ trải nghiệm của nhiều người đã chứng minh lợi ích của tiết thực cho sức khỏe. Tại Vietnam Detox, chúng tôi áp dụng nguyên tắc Tiết thực theo nền tảng Buchinger lâu đời từ Đức. Để tìm hiểu thêm về tiết thực và những lợi ích, bạn có thể tìm đọc thêm về Vietnam Detox theo link sau: https://vietnamdetox.com/faqs/tiet-thuc-co-nhung-loi-ich-gi/.
Bài viết được tham khảo từ bài báo: https://www.theladders.com/career-advice/the-age-when-most-people-start-to-feel-old
